Гантели для тренировки: что следует учитывать

Для того чтобы не получить травму или перенапряжение в процессе занятий с гантелями, необходимо правильно подбирать их вес. Важно помнить, что для разных упражнений, физических способностей и навыков вес будет соответствующий.

Как выбрать правильный вес гантелей? В первую очередь потребуется определить, как говорилось ранее, уровень физической подготовки, а также пол, цель занятий и силу бицепса. Многие задаются вопросом, как накачать бицепс гантелями, поскольку заниматься можно как в спортзале, так и дома.

Особенности гантелей:

• силовые тренировки – вес должен позволять сделать 1-6 повторений;
• мышечная масса – 8-12 повторений;
• мышечная выносливость – не менее 15 повторений.

Силовые тренировки

Такой вид подразумевает использование тяжелых гантелей. Комбинации упражнений (жим лежа, становая тяга и приседания) нацелены на укрепление всего тела. Постоянные тренировки способствуют подъему более тяжелого веса.

Важно помнить, что перед поднятием тяжестей следует делать хорошую разминку. Это позволит постепенно увеличивать вес без серьезного вреда для организма.

Мышечная масса

Для красивого силуэта важно не только избавиться от жировых отложений, но и набрать мышечную массу.

Набор мышечной массы

Для такого способа тренировок есть свои особенности. Здесь необходимо выбирать тот вес, с которым возможно сделать 8-12 повторений. Определить это можно самостоятельно.

Мышечная выносливость

Для таких тренировок подойдут легкие веса, которые можно поднимать более 15 раз. Чаще всего их выбирают люди, которые хотят держать тело в тонусе без увеличения мышц и силы.

Материал гантелей

Стоит обращать внимание не только на вес, но и материал. На рынке представлены как пластиковый, так и чугунный инвентарь. Первый вариант хорошо подойдет для домашних тренировок, а второй – для зала. Прорезиненные гантели также будут удобны.

Тип и дизайн

Гантели бывают:

• с фиксированным весом;
• с регулируемым весом;
• регулируемые.

Гантели с малым весом лучше выбирать без дополнительной регулировки, а с большим – регулируемые. Это позволит добавить или уменьшить вес в процессе тренировки.

Где купить

Сегодня магазины спортинвентаря предлагают большой ассортимент гантелей для разных видов тренировок. Не стоит выбирать дешевые, поскольку они могут быть некачественными. Следует отдавать предпочтение только проверенным и сертифицированным брендам, которые хорошо зарекомендовали себя.